阿宇说拳拳击是否能够自学？一直都是一个非常热门的话题，专业教练会告诉我们自学拳击者缺乏训练体系以及技术动作的指导纠正，因此不建议自学拳击。
然而，不是每个拳击爱好者都有足够的时间精力和经济条件去找专业拳馆和专业教练练习拳击，也不是每个人练习拳击的目的都是为了去打比赛当拳王。
当下的中国，在家自己训练或者在健身馆训练的普通拳击练习者数量远超专业拳击训练者，他们的训练时间没有保证，训练体系谈不上规范，技术动作或许不那么专业，练习拳击的目的也不够明确，但是他们对拳击的纯粹热爱不容置疑。
群众基础决定上层建筑，只有日益庞大的拳击群众基础，才能源源不断地为中国拳击输送关注和人才，输送前行的动力，创造更大的市场、更多的赛事和更顶级的拳手，从而促进中国拳击的整体繁荣。
闲话至此，本期阿宇说拳我们将为这些外围的拳迷朋友提供一些自我练习的方法与经验。
这些方法都是阿宇进入专业队之前所用，对于阿宇在专业队能够迅速地进入状态起到了很重要的作用。
▶身体素质训练
拳击训练主要由身体素质、基本技术和基本战术三个方面组成，我们首先来讲讲身体素质综合训练的方法：
一、准备一根跳绳，进行三种模式的跳绳练习：双脚跳、单脚轮换跳（俗称踩机子）、双摇。
跳绳每次以三分钟为一组，每日进行三组练习，中间休息一分钟，跳绳次数越多越好，当年拳击队入队考核的标准是三分钟500跳。
二、准备两到三公斤的小哑铃一副，做向前推、向上推、向两侧推的动作，每组20次，每个练习做两到三组，这个动作有助于提高出拳速度、强化小臂肌群的爆发力。
做完之后进行一组一分钟的拳卧撑静力练习，这个动作主要是强化拳面硬度和手臂支撑力。
三、仰卧转体的练习：练习时双拳贴于身体，拳头放置下巴，起坐时身体转动左右出拳，其作用是加强腰腹肌的力量及协调性。
以上三种练习的内容可以根据不同的情况分别做，也可以一气呵成连续完成，例如：先做40次双摇、30次前推哑铃、20次仰卧转体、1分钟拳面俯卧撑静力练习。
身体素质综合训练的方法只要长期坚持，可以为拳击的基本技术和战术奠定基础。
▶基本技术训练
一、直拳练习：
直拳是拳击技术里面的主力拳，可以通过空击、打墙靶、打沙袋强化技术。
每天可进行三回合的空击练习，每回合3分钟，2回合墙靶练习，1回合沙袋练习，长期坚持有助于提高直拳的功力。
二、组合拳练习：
组合拳就是直、勾、摆三种拳法有机的结合，形成套路攻击。
常见的有：1、2直拳（前手直拳和后手直拳连击），1、2摆拳（前手直拳、后手直拳、前手摆拳的连击），1、2、3、4（前手直拳、后手直拳、前手摆拳、后手勾拳的连击）。
值得注意的是，一般来说组合拳的重点都在最后一拳，切忌每一拳都打出相同的重量。
组合拳的练习要结合步法，进行空击和沙袋相结合，一般推荐每日进行一回合组合拳空击、一回合沙袋练习，每回合以3分钟为时限。
三、沙袋练习：
沙袋已成为自己练习拳击的必要器材之一，在这里强调三点：
第一、进行直拳沙袋练习时，每一拳打同样一个位置，有助于提高直拳的整合性和直拳功力；
第二、进行组合拳练习时，一定要按照轻重快慢地节奏进行击打；
第三、进行沙袋练习时，一定要把沙袋模拟成对抗的对手，在击打沙袋时加入防守动作。
▶实战训练
讲到基本战术的问题，就是要进行实战：
实战又分为条件实战和全开放实战，条件实战是指一方用固定的拳法进行攻击练习，侧重提高某一种拳法的进攻能力。
全开放实战是指不受技术上的限制，使用拳击的全部技术与对方进行拳击对抗。
实战是练习技战术的必要手段，也是检测拳击技术与能力的唯一标准。
阿宇说拳此次提供的训练方法旨在帮助热爱拳击但是没有时间或金钱去专业拳馆训练的朋友，如果想进一步提升，还是希望大家去到专业的拳馆找专业的教练进行系统训练。
衷心祝愿喜欢拳击、热爱拳击、练习拳击的朋友越来越多，每位朋友都能真正感受拳击的魅力。